న్యూట్రిషనిస్ట్ ప్రకారం, ఫ్రీజర్ నడవలో మీరు నిజంగా ఏమి కొనగలరు

మీరు ఆరోగ్యంగా తినడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే నివారించడానికి ఫ్రీజర్ నడవ కిరాణా నడవగా ఉండటానికి చెడ్డ ర్యాప్ పొందుతుంది. ఖచ్చితంగా, ఐస్ క్రీం మరియు స్తంభింపచేసిన పిజ్జాలు ఆ ఫ్రీజర్ తలుపుల వెనుక నివసిస్తాయి, అయితే అక్కడ ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చాలా ఉన్నాయి, అది మీకు సమయం మరియు డబ్బు రెండింటినీ ఆదా చేస్తుంది.

కిరాణా షాపింగ్ తగినంత సవాలుగా ఉంటుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం ఎక్కువ డబ్బు ఖర్చు చేయడం కంటే మనమందరం ద్వేషించేది ఏమీ లేదు, అది ఫ్రిజ్‌లో చెడుగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మేము సమయానికి రాలేదు. ఫ్రీజర్ నడవను ఎలా నావిగేట్ చేయాలో నేర్చుకోవడం బడ్జెట్‌లో తక్కువ వ్యర్థాలను సృష్టించేటప్పుడు ఆరోగ్యంగా స్పృహతో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

ఇంట్లో తయారుచేసిన భోజనాన్ని కలిపి ఉంచడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీరు ఫ్రీజర్ వస్తువులను ఉపయోగించుకోవచ్చు లేదా డిష్ యొక్క పోషణను పెంచడానికి ఆరోగ్యకరమైన వైపులా జోడించవచ్చు. రెడీ-టు-ఈట్ ఫుడ్స్ విషయానికి వస్తే, మొదటి నుండి ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆహారంతో పోల్చడం చాలా కష్టం. దురదృష్టవశాత్తు, కొన్నిసార్లు ఆ రాత్రులు చాలా రోజుల తర్వాత పని వద్ద సౌలభ్యం మరియు సౌలభ్యం కోసం పిలుస్తాయి మరియు మీరు అమూల్యమైన అతుకులు కంటే ఈ ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు. టార్గెట్ చాలా సర్వత్రా అందుబాటులో ఉన్నందున (మరియు ప్రాథమికంగా అందరికీ ఇష్టమైన స్టోర్), నేను వారి ఫ్రీజర్ నడవ ఎంపిక నుండి ఉత్పత్తులను ఉపయోగించి నా అభిమాన ఎంపికలను చుట్టుముట్టాను. ఈ పిక్స్‌లో తప్పనిసరిగా-కలిగి ఉన్న ఫ్రీజర్ ప్రధాన వస్తువుల నుండి, తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ఆహారాలు వరకు ఉన్నాయి, తద్వారా మీరు అందరూ ఫ్రీజర్-నడవ అవగాహన గల దుకాణదారులుగా మారవచ్చు.

బొటనవేలు యొక్క మంచి నియమం? “రోల్,” “క్రస్ట్,” “నగ్గెట్,” “కర్రలు,” “పాకెట్స్” లేదా “కాటు” అనే పదాలతో కూడిన చాలా ఉత్పత్తులను మీరు స్పష్టంగా తెలుసుకోవాలనుకోవచ్చు. ఇవి సాధారణంగా మీ ఆరోగ్యకరమైన పందెం కాదు.

స్మూతీ ప్యాక్స్ + బూ sts

శీఘ్ర పోస్ట్-వర్కౌట్ మార్నింగ్ స్మూతీ చేయడానికి సమయాన్ని తగ్గించండి మరియు ఆకుకూరలు మరియు పండ్ల చెడిపోవడం గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదా? నన్ను సైన్ అప్ చేయండి. ఈ స్మూతీ ప్యాక్‌లు వారి స్వంతంగా ఘనమైన ఎంపికలు, కానీ కొన్ని గ్రీకు పెరుగుతో లేదా ప్రోటీన్ పౌడర్‌తో విసిరివేయబడతాయి.

సూపర్ ఫుడ్స్ స్మూతీ ప్యాక్ చప్పట్లు

ఈ సూపర్ ఫుడ్ స్మూతీ బేస్ లో అదనపు చక్కెరలు లేవు మరియు ఆపిల్, అరటి, బ్లూబెర్రీ, అవోకాడో మరియు కాలేతో నిండి ఉంటుంది. గెట్చా ’గ్రీన్స్ ఆన్!

గ్రీన్స్ స్మూతీ ప్యాక్ చప్పట్లు

అదనపు చక్కెర లేని మరో గ్రీన్ సూపర్ ఫుడ్ ఎంపిక, మరియు కాలే, సెలెరీ, ఆపిల్, బచ్చలికూర మరియు పైనాపిల్‌తో నిండి ఉంటుంది. కొద్దిగా బాదం పాలతో కలపండి మరియు మీరు వెళ్ళడం మంచిది.

జంబా ప్రోటీన్ స్మూతీస్: బెర్రీ అద్భుతం అసై

ఈ స్మూతీ ప్యాక్‌లో కొంచెం చక్కెరలు ఉన్నాయి, అయితే ఇది బ్లూబెర్రీస్, డార్క్ చెర్రీస్, గ్రీక్ పెరుగు, ఎకై, క్వినోవా, అమరాంత్, బుక్‌వీట్, మిల్లెట్, చియా మరియు దుంప రసం వంటి మంచితనంతో పాటు 8 గ్రా ప్రోటీన్‌లను కలిగి ఉంది. మీరు దీని తర్వాత గోడలను బౌన్స్ చేస్తారు.

సరళంగా సమతుల్య గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్ భోజనం స్మూతీ బూస్టర్

మన జీర్ణవ్యవస్థలు వాటి నుండి అద్భుతమైన ఒమేగా -3 లను మరియు ప్రోటీన్లను పీల్చుకోవటానికి అవిసె గింజలు నేలమీద ఉండాలి, అయితే క్యాచ్ -22 ఏమిటంటే అవి భూమిలోకి వచ్చాక, ఫ్రిజ్‌లో పోషకాలు నెమ్మదిగా క్షీణిస్తాయి. ఈ ఫ్రీజర్ ప్యాక్ మీకు అదనపు ost పునిచ్చే సామర్థ్యాన్ని ఇస్తుంది, ఎల్లప్పుడూ తాజాది మరియు వెళ్ళడానికి సిద్ధంగా ఉంటుంది.

ఘనీభవించిన పండ్లు మరియు కూరగాయలు

నేను ఎల్లప్పుడూ స్తంభింపచేసిన పండ్లు మరియు కూరగాయలను కలిగి ఉండటానికి భారీ న్యాయవాదిని. ఘనీభవించిన ఉత్పత్తులు కొన్నిసార్లు మరింత తాజాగా ఉంటాయి మరియు కిరాణా దుకాణంలో తాజా ఉత్పత్తుల కంటే ఎక్కువ విటమిన్లను కలిగి ఉంటాయి. భూమి నుండి ఒక మొక్కను తీసిన వెంటనే, అది చనిపోవటం ప్రారంభిస్తుంది. ఘనీభవించిన ఉత్పత్తులు పక్వత యొక్క శిఖరం వద్ద ఫ్లాష్-స్తంభింపజేయబడతాయి, అందువల్ల పొలం నుండి దుకాణానికి రవాణా సమయాన్ని తొలగిస్తుంది, దీనికి చాలా రోజులు పట్టవచ్చు.

మార్కెట్ ప్యాంట్రీ యొక్క స్తంభింపచేసిన పండు స్ట్రాబెర్రీ , అడవి బ్లూబెర్రీస్ , మామిడిపండ్లు , మరియు కోరిందకాయలు స్నాకింగ్ కోసం ఖచ్చితంగా సరిపోతాయి, ఇలాంటి సులభమైన స్మూతీలు స్ట్రాబెర్రీ-రబర్బ్ నిమ్మరసం స్మూతీ లేదా ఇది పిబి & జె స్మూతీ , మేకింగ్ ఆరోగ్యకరమైన చియా జామ్లు గ్రీకు పెరుగు మీద ఉంచడానికి, మరియు అల్పాహారం గిన్నె టాపింగ్స్ .

వుడ్స్టాక్ యొక్క సేంద్రీయ ఘనీభవించిన కూరగాయలు, వాటి వంటివి తరిగిన కాలే , edamame , బెల్ పెప్పర్స్ , బేబీ ఆస్పరాగస్ , మరియు మిశ్రమ పుట్టగొడుగులు , కేవలం సమతుల్య సేంద్రియంతో పాటు తరిగిన బచ్చలికూర మరియు బ్రోకలీ శీఘ్రంగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన వారపు రాత్రిని కలపడానికి మరియు సరిపోల్చడానికి అన్ని గొప్ప కూరగాయలు teriyaki కదిలించు-వేయించు .

మీరు మసాలా లేదా ప్రిపేరింగ్‌తో బాధపడకూడదనుకుంటే, ఆర్చర్ ఫార్మ్స్ కాల్చిన తీపి బంగాళాదుంప, కాలే మరియు క్రాన్బెర్రీ మెడ్లీ గొప్ప, పోషక-దట్టమైన పిక్, ఎవాల్ వెజ్జీ కప్‌లు a అసురక్షిత బేకన్ మరియు పర్మేసన్‌తో బాల్సమిక్ బ్రస్సెల్ మొలకలు రుచి మరియు a అల్లం నువ్వులు చిలగడదుంప .

ఘనీభవించిన రొట్టె

స్టోర్-కొన్న రొట్టెలో సాధారణంగా ఆ స్టెబిలైజర్లు మరియు సంరక్షణకారులను కలిగి ఉండటానికి కారణం, తాజా ధాన్యాలు గది-ఉష్ణోగ్రతలో వేగంగా చెడ్డవి. కాబట్టి, స్తంభింపచేసిన రొట్టెకు హలో చెప్పండి! ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు రొట్టె సాధారణంగా కలిసి ఉండనట్లు అనిపించినప్పటికీ, అవోకాడో టోస్ట్ ప్రేమికులు అందరూ రొట్టెను ఫ్రీజర్‌లో ఉంచాలని అనుకోవచ్చు, కాబట్టి మీరు చేయగలిగినదానికి $ 10 చెల్లించరు ఇంట్లో చేయండి $ 2-3 కోసం.

సిల్వర్ హిల్స్ స్క్విరెల్లి మొలకెత్తిన రొట్టె

నువ్వులు మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలతో సేంద్రీయ మరియు నాన్-జిఎంఓ, మరియు స్లైస్‌కు 5 గ్రాముల ప్రోటీన్. గోధుమ, ఎండుద్రాక్ష రసం, నువ్వులు మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, నీరు, గ్లూటెన్, మాల్ట్, ఈస్ట్ మరియు సముద్రపు ఉప్పుతో ఎముకల పదార్థాలు మీరు లెక్కించగల రొట్టెగా మారుస్తాయి.

ఘనీభవించిన మాంసాలు మరియు సీఫుడ్

చేతిలో సన్నని మాంసాలను కలిగి ఉండటం, ఆ ప్రోటీన్ కంటెంట్‌ను పెంచడానికి తాజా సలాడ్‌లోకి టాసు చేయడానికి ఎల్లప్పుడూ సిద్ధంగా ఉండటం గొప్ప ఆలోచన. తాజాగా కొన్నప్పుడు, సీఫుడ్ ఫ్రిజ్‌లో 1-2 రోజులు మాత్రమే ఉంటుంది. నేను చాలా సందర్భాలలో ఆ గడువును కోల్పోయానని చెప్పడానికి నేను సిగ్గుపడుతున్నాను, కాబట్టి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి చేతిలో స్తంభింపచేసిన మత్స్యను కలిగి ఉండటం నాకు చాలా ఇష్టం. క్రింద ఉన్న ఈ చేపలు ప్రోటీన్, ఒమేగా -3 లు, పొటాషియం, బి-విటమిన్లు మరియు సెలీనియం (మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ కోసం) యొక్క అద్భుతమైన వనరులు.

కేవలం సమతుల్య టర్కీ బర్గర్ పట్టీలు

గ్రౌండ్ టర్కీ మరియు రోజ్మేరీ సారంతో పూర్తిగా తయారు చేయబడిన ఈ పట్టీలు ఒక్కొక్కటి 24 గ్రాముల ప్రోటీన్ కలిగివుంటాయి మరియు చాలా తక్కువ సోడియం 85 మి.గ్రా.

కేవలం సమతుల్య మీట్‌బాల్స్

ఈ లీన్ మీట్‌బాల్స్ రుచి, ప్రోటీన్‌తో నిండి ఉన్నాయి మరియు అక్కడ కొన్ని కూరగాయలను కూడా దొంగిలించాయి - సులభమైన వారపు రాత్రి విందు హాక్.

వైల్డ్-క్యాచ్ సీ స్కాలోప్స్

అన్‌కూర్డ్ బేకన్ మరియు పర్మేసన్‌తో ఆ బాల్సమిక్ బ్రస్సెల్ మొలకలతో వాటిని చూడండి మరియు జత చేయండి మరియు మీరు బంగారు.

వైల్డ్ క్యాచ్ మాహి మాహి

ఈ మాహి మాహిలో అగ్రస్థానంలో ఉండటానికి ఆ స్తంభింపచేసిన మామిడిని సల్సాలోకి మార్చండి మరియు మీకు పార్టీ పార్టీ వచ్చింది.

వైల్డ్-క్యాచ్ అలస్కాన్ హాలిబట్

ఉత్తమ కాల్చిన హాలిబట్ రెసిపీలో నిమ్మ, వెల్లుల్లి, ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు పార్స్లీ ఉంటాయి.

వైల్డ్-క్యాచ్ అలస్కాన్ సాకీ సాల్మన్

ఈ ఒమేగా -3 ఫిష్ పార్టీకి రాజు. నా గో-టు స్పైసీ చిలీ సోయా వెల్లుల్లి మెరినేడ్ ప్రతిసారీ అతిథులను ఆకట్టుకుంటుంది.

రెడీ-టు-ఈట్ భోజనం

ఎవాల్ పెనుగులాట కప్పులు: చికెన్ ఆపిల్ సాసేజ్, బంగాళాదుంప మరియు జున్నుతో గుడ్డు తెలుపు

ఉదయాన్నే సులభమైన అల్పాహారం 12 గ్రా ప్రోటీన్ మరియు కొన్ని కొవ్వులు భోజనం వరకు మిమ్మల్ని అలరించడానికి అందిస్తుంది, మరియు మీరు విశ్వసించగల స్వచ్ఛమైన పదార్ధాల జాబితా ఉంది.

స్మార్ట్ మేడ్ రోస్ట్ టర్కీ మరియు వెజిటబుల్స్

స్మార్ట్ మేడ్ అనేది వింత పదార్థాలు లేదా ఫిల్లర్లు లేని స్మార్ట్ వన్స్ కొత్త ఆరోగ్యకరమైన లైన్. ఈ వంటకం తెల్ల మాంసం టర్కీ, తేనె-మెరుస్తున్న చిలగడదుంపలు మరియు సిట్రస్ గ్రీన్ బీన్స్ ఉన్న గిన్నెలో థాంక్స్ గివింగ్ లాంటిది. మైక్రోవేవ్ విందు కోసం, ఇది 580mg తో సోడియం తక్కువగా ఉంటుంది.

స్మార్ట్ మేడ్ మధ్యధరా శైలి చికెన్ బౌల్

కాల్చిన చికెన్, చిక్‌పీస్, కాలే, క్వినోవా, ఎండబెట్టిన టమోటాలు, వెజిటేజీలు మరియు ఫెటా కలయిక 19 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు విటమిన్ల మిశ్రమాన్ని అందిస్తుంది.

స్మార్ట్ మేడ్ వైట్ వైన్ చికెన్ & కౌస్కాస్

కౌస్కాస్ మీద కాల్చిన గుమ్మడికాయ, వంకాయ, ఉల్లిపాయ, మరియు టమోటాలతో కాల్చిన చికెన్ తేలికపాటి వైపు 16 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 23 గ్రాముల పిండి పదార్థాలతో చక్కగా సమతుల్య కలయిక. గొప్ప పోస్ట్-వర్కౌట్ భోజన ఎంపిక.

హెల్తీ ఛాయిస్ కేవలం కేఫ్ స్టీమర్స్: బీఫ్ మరియు బ్రోకలీ

ఈ రుచికరమైన ఇష్టమైన వాటిలో జీరో కృత్రిమ పదార్థాలు, కానీ దానిలో 20 గ్రా ప్రోటీన్ మరియు సమతుల్య భోజనం కోసం 34 గ్రా పిండి పదార్థాలు ఉంటాయి.

హెల్తీ ఛాయిస్ కేవలం కేఫ్ స్టీమర్స్: చికెన్ మరియు వెజిటబుల్ కదిలించు ఫ్రై

కృత్రిమ పదార్థాలు లేదా సంరక్షణకారులేవీ లేవు, కేవలం 22 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ 15 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు - విశ్రాంతి రోజుకు సరైనవి. మీ శరీరం యొక్క ఆర్ద్రీకరణ సమతుల్యతకు సహాయపడటానికి ఇది ఎడామామ్ నుండి 790 మి.గ్రా పొటాషియంను కలిగి ఉంది.

హెల్తీ ఛాయిస్ సింపుల్ కేఫ్ స్టీమర్స్: గ్రిల్డ్ చికెన్ మరియు బ్రోకలీ ఆల్ఫ్రెడో

27 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 8 గ్రాముల పిండి పదార్థాలతో కూడిన సూపర్ సింపుల్ డిష్ - వ్యాయామశాల నుండి ఒక రోజు సెలవు కోసం ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. ఇది మీ శరీరం యొక్క ఆర్ద్రీకరణ సమతుల్యతకు సహాయపడటానికి 1180 మి.గ్రా పొటాషియంను కలిగి ఉంది మరియు కృత్రిమ పదార్థాలు లేదా సంరక్షణకారులను కలిగి లేదు.

స్వీట్ ఎర్త్ నేచురల్ ఫుడ్స్ కర్రీ టైగర్

అత్యధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్, ఎక్కువగా సేంద్రీయ పదార్థాలు మరియు సంరక్షణకారులను లేదా ఫిల్లర్లు లేనందున నా అభిమాన శాకాహారి ఎంపిక. ఈ కరివేపాకు కొబ్బరి పాలు మరియు కాయధాన్యాలు మరియు క్వినోవా నుండి 15 గ్రాముల మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ వాడటం చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంది. మీరు బ్రోకలీ, చిలగడదుంప మరియు క్యారెట్ల నుండి మీ కూరగాయల నింపడం మరియు ఏలకులు, దాల్చినచెక్క మరియు పసుపు యొక్క సూపర్ సుగంధ ద్రవ్యాల నుండి ost పును పొందుతారు.

స్వీట్ ఎర్త్ నేచురల్ ఫుడ్స్ మొరాకో టాగిన్

అదే శాకాహారి నోట్లో, ఎక్కువగా సేంద్రీయ పదార్థాలు, సంరక్షణకారులను లేదా ఫిల్లర్లతో పాటు, ఈ వంటకం ఇక్కడ ఉన్న కూరగాయల మొత్తానికి చాలా బాగుంది. సేంద్రీయ బుల్గుర్, గార్బన్జోస్, చిలగడదుంపలు, బాదం మరియు పసుపు మరియు అల్లం వంటి టన్నుల ఆరోగ్యకరమైన సుగంధ ద్రవ్యాలు పోషకమైన భోజనం కోసం తయారుచేస్తాయి.

స్వీట్ ఎర్త్ కాయధాన్యాలు ప్రోవెంకల్

ఎక్కువగా సేంద్రీయ పదార్ధాలతో మరియు సంరక్షణకారులను లేదా ఫిల్లర్లను కలిగి ఉండదు. ఈ ఫ్రెంచ్ గిన్నెలో సేంద్రీయ కాయధాన్యాలు, ఫ్రెంచ్ గ్రీన్ బీన్స్, పుట్టగొడుగులు, టమోటాలు, బంగాళాదుంపలు, మూలికలు డి ప్రోవెన్స్ ఉన్నాయి మరియు సోడియం మీద కూడా తక్కువగా ఉంటుంది.

అమీ హార్వెస్ట్ క్యాస్రోల్ బౌల్

సేంద్రీయ క్వినోవా, కాలే, చిలగడదుంప, గుమ్మడికాయ గింజలు మరియు టోఫు ఈ గిన్నెను సహజంగా బంక లేని మరియు వేగన్ గా చేస్తుంది. 13 గ్రా ప్రోటీన్లతో హృదయపూర్వక మొక్కల ఆధారిత ఎంపిక.

మీకు ఇష్టమైన ఆరోగ్యకరమైన ఫ్రీజర్ నడవ ఎంపికలు ఏమిటి?

ఈ వ్యాసం మొదట మార్చి 8, 2017 న ప్రచురించబడింది.