అరుదుగా మాట్లాడే ఆందోళన యొక్క లక్షణం

ఆందోళన అనుభవించిన ఎవరికైనా లక్షణాలు ఉండవచ్చని తెలుసు సంక్లిష్టమైన మరియు వైవిధ్యమైనది . బాధపడేవారికి రేసింగ్ హృదయం, నిద్రలేని రాత్రులు మరియు రుగ్మతతో పాటు ఆందోళన కలిగించే అనుభూతులు ఉంటాయి. ఏదేమైనా, ఆందోళన యొక్క ఒక అభివ్యక్తి చాలా తక్కువ కవరేజీని పొందుతుంది.

కొన్ని వారాల క్రితం నేను ఒక వైరల్ ట్వీట్‌ను గుర్తించాను, దీనిలో ఒక ఆందోళన బాధితుడు ఆందోళన వారి జ్ఞాపకశక్తిని ఎలా తీవ్రంగా ప్రభావితం చేసిందో హైలైట్ చేశాడు. ప్రతిస్పందనలు మందంగా మరియు వేగంగా వచ్చాయి, వినియోగదారులు తక్కువ కవరేజీని పొందే సమస్యను ఎవరైనా లేవనెత్తుతున్నారని ఆనందించారు. కరపత్రాలు మరియు ఆందోళనకు సంబంధించిన సమాచారం తరచుగా రుగ్మతతో జీవించడంలో అనేక సమస్యలను జాబితా చేస్తుంది, జ్ఞాపకశక్తిపై ప్రభావం తరచుగా వదిలివేయబడుతుంది. అయినప్పటికీ, జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం మరియు మానసిక ఆరోగ్యం మీరు అనుకున్నదానికంటే చాలా దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది.

'నా ఆందోళన తీవ్రస్థాయిలో ఉన్నప్పుడు నేను నిజంగా నా జ్ఞాపకశక్తితో కష్టపడ్డాను,' హన్నా *, 23, 'నాకు ఎందుకు తెలియదు, కానీ నా స్నేహితులు కలిగి ఉన్న మునుపటి సంభాషణలు లేదా విషయాలను నేను మరచిపోతానని నేను తరచుగా కనుగొంటాను. నాకు చెప్పారు. వారు చాలా ఉద్రేకానికి లోనవుతారు మరియు నేను వినడం లేదని అనుకుంటాను, కాని నా తలపై చాలా ఎక్కువ జరుగుతోందని నేను భావిస్తున్నాను, సమాచారాన్ని నిలుపుకోవటానికి నాకు స్థలం లేదు. ”

హన్నాతో మాట్లాడటం ఆందోళనతో పోరాడుతున్న నా స్వంత అనుభవాన్ని తిరిగి తెచ్చింది. నా మానసిక ఆరోగ్యం a ముఖ్యంగా తక్కువ పాయింట్ నా చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో దానిపై దృష్టి పెట్టడం చాలా కష్టం. ఆందోళన మిమ్మల్ని లోపలికి తెస్తుంది పోరాటం లేదా విమాన మోడ్ , మరియు సంభాషణలకు శ్రద్ధ చూపే బదులు, నా మెదడు వందలాది భయాందోళన సంకేతాలను తొలగిస్తుంది. మీ ఆలోచనలు అత్యవసరంగా వేరే చోట ఉండాలని మీ మనస్సు మీకు చెబుతున్నప్పుడు మీ స్నేహితులు చర్చిస్తున్న విషయాలను తీసుకోవడం గమ్మత్తుగా ఉంటుంది. ఈ అపసవ్య ఆలోచన విధానం అంటే ఆందోళనతో బాధపడేవారు కేవలం విషయాలను మరచిపోకపోవచ్చు - మీరు కాకపోవచ్చు ఎన్కోడింగ్ జ్ఞాపకాలు మొదటి స్థానంలో సాధారణ మార్గంలో.

'నేను జ్ఞాపకాలు ఏర్పరుచుకోలేదని నేను ఖచ్చితంగా చూడగలను' అని హన్నా అంగీకరించాడు. 'నా దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తితో నాకు చాలా సమస్య లేదు, కానీ నా ఆందోళన చెడుగా ఉన్నప్పుడు జరిగిన చిన్న చిన్న రోజువారీ వివరాలు నిజమైన పోరాటం కావచ్చు.'

జ్ఞాపకశక్తి ఏర్పడటానికి ఆటంకం కలిగించే ఆలోచన విధానాలను అనుభవించడంతో పాటు, ఆందోళనతో సంబంధం ఉన్న హార్మోన్లు కూడా సహాయపడవు. సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మతతో బాధపడేవారు ఉంటారు కార్టిసాల్ యొక్క స్థాయిలు . కార్టిసాల్ జ్ఞాపకాలను సృష్టించడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ ఒక వ్యక్తికి ఇప్పటికే ఉన్న జ్ఞాపకశక్తిని గుర్తుకు తెచ్చుకోవడం కూడా కష్టమవుతుంది. కార్టిసాల్ ముఖ్యంగా ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో, ఆందోళన ఉన్నవారు గత సంఘటనలను గుర్తుకు తెచ్చుకోవడం కష్టమని దీని అర్థం.

ఆందోళన యొక్క ఇతర కోణాలు ఇప్పటికే ప్రభావితమైన జ్ఞాపకశక్తిని కూడా పెంచుతాయి - నిద్ర లేమి బాధితులలో సాధారణం, స్థిరమైన ఆందోళన మేల్కొనే రాత్రులకు కారణమవుతుందని తరచుగా నివేదిస్తారు. నిద్ర ఒక పోషిస్తుంది కాబట్టి జ్ఞాపకశక్తి మరియు మెదడు పనితీరులో ముఖ్యమైన పాత్ర , రాత్రికి ఎనిమిది గంటలు పొందడంలో విఫలమవడం మనం గుర్తుకు తెచ్చుకోగలిగిన వాటిని ప్రభావితం చేస్తుంది, జ్ఞాపకాలను ఏర్పరచడానికి మరియు నిలుపుకోవటానికి మన సామర్థ్యాన్ని మరింతగా నాశనం చేస్తుంది.

మీ జ్ఞాపకశక్తిపై ఆందోళన ప్రభావం గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, ఈ క్రింది వాటిని పరిశీలించండి:

జ్ఞాపకశక్తి తగ్గడంతో మీ సమస్యల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. వారు మీ లక్షణాలను అంచనా వేయగలరు మరియు ఇతర పరిస్థితులను తోసిపుచ్చగలరు.

మీరు ఇప్పటికే ఆందోళనకు చికిత్స పొందకపోతే, ఏ ఎంపికలు అందుబాటులో ఉన్నాయో మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం మీరు పరిగణించాలి. జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం అనేది మీ ఆందోళన మీ రోజువారీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందనే సంకేతం, ఇది సమస్యను పరిష్కరించే సమయం అని సూచిస్తుంది. అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్స మీకు కావలసిన పద్ధతులను మీకు నేర్పించగలదు మీ మనస్సును శాంతపరచుకోండి మరియు దృష్టి మరియు ఉనికిలో ఉండటానికి మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచండి.

మీ అనుభవాల గురించి మీ ప్రియమైనవారితో నిజాయితీగా ఉండండి. ఆందోళన మరియు జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం మధ్య ఉన్న సంబంధం అంతగా తెలియదు, కాబట్టి మీరు మామూలు కంటే ఎందుకు మరచిపోయినట్లు అనిపించవచ్చనే దాని గురించి తెరవడం వలన మీరు ఏమి చేస్తున్నారో అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు మంచి మద్దతు మీకు .

ఆందోళన-సంబంధిత జ్ఞాపకశక్తిని కోల్పోవడంతో మీ జీవితాన్ని సులభతరం చేయడానికి ఆచరణాత్మక పద్ధతులను అమలు చేయండి. ముఖ్యమైన సంభాషణలు లేదా సమావేశాల తర్వాత లేదా వెంటనే డైరీని ఉంచండి లేదా గమనికలు తీసుకోండి మరియు మీరు మీ క్యాలెండర్‌ను తాజాగా ఉంచారని నిర్ధారించుకోండి. బుల్లెట్ జర్నలింగ్ వ్యవస్థీకృతంగా ఉండటానికి మరియు మీ రోజును ట్రాక్ చేయడానికి ఉపయోగకరమైన మరియు ఆహ్లాదకరమైన మార్గం కావచ్చు.

శారీరక మరియు మానసిక రెండింటికీ మీ ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడంపై దృష్టి పెట్టండి. బాగా తినడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం , మరియు మంచి పొందడానికి నిద్రవేళ దినచర్య అన్నీ నిద్రకు సహాయపడతాయి మరియు మీ ఆందోళనను అరికట్టడానికి సహాయపడతాయి.