మంచి నిద్ర కోసం 6 సులభమైన సాగతీత

ఆందోళనలు మరియు ఒత్తిడి (మన చేయవలసిన పనుల జాబితా నుండి బయటపడటం మనం మరచిపోయిన విషయాల మాదిరిగా!) చాలా అసౌకర్య సమయంలో మన తలపైకి వెళ్ళే మార్గం ఉంది. మీకు తెలుసు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు . మీరు గొర్రెలను లెక్కించవచ్చు మరియు ఉత్తమమైన వాటి కోసం ఆశించవచ్చు లేదా కవర్ల క్రింద విశ్రాంతి తీసుకునే ముందు మీరు ఈ 6 పునరుద్ధరణ మరియు విశ్రాంతి ఆసన యోగా కదలికలను ప్రయత్నించవచ్చు.

శరీరంలోని కొన్ని భాగాలను సాగదీయడం వల్ల ఉద్రిక్తత తగ్గుతుంది, రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది మరియు మీ శరీరాన్ని శారీరకంగా మరియు ఆధ్యాత్మికంగా సమలేఖనం చేయవచ్చు, విశ్రాంతి రాత్రి నిద్ర కోసం సిద్ధమవుతుంది - వీటిలో విసిరేయడం మరియు తిరగడం వంటివి ఉండవు.

పిల్లల భంగిమ

మూలం: ఉచిత వ్యక్తులు





ఈ విశ్రాంతి భంగిమ తొడలు మరియు పండ్లు గుండా సాగడం మరియు వెనుక మరియు భుజాలలో ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడం ద్వారా సాధారణ ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తొలగిస్తుంది.

ఎలా : అన్ని ఫోర్లలో ప్రారంభించండి. అన్ని ఫోర్ల నుండి మీ మడమల మీద తిరిగి కూర్చుని, అదే సమయంలో మీ ఛాతీని మీ తొడల్లోకి తీసుకురండి. మీ నుదిటిని నేలమీదకు, చేతులను మీ వైపుకు తీసుకురండి, అరచేతులు ఎదురుగా. ఈ భంగిమలో కనీసం 30 సెకన్ల నుండి నిమిషానికి ఉండండి, లోతుగా శ్వాసించడంపై దృష్టి పెట్టండి (మీ శ్వాస సహజంగా ఈ స్థితిలో పరిమితం అయినప్పటికీ).



2. శవం భంగిమ

మూలం: శైలి క్రేజ్

ఈ భంగిమ మొత్తం శరీరాన్ని సడలించింది, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు నిద్రలేమిని తగ్గిస్తుంది.

ఎలా: మీరు దీన్ని నేలపై లేదా మంచం మీద చేయవచ్చు, కానీ మీరు నేలపై మంచి ప్రతిఘటన పొందుతారు, ఇది సరైన శ్వాసకు ముఖ్యమైనది. కాళ్ళు హిప్ దూరాన్ని వేరుగా విస్తరించి, అరచేతులతో మీ చేతులు మీ వైపు చదునుగా ఉంచండి. మీ పాయింటర్ వేలు మరియు బొటనవేలును కలిపి మీ కళ్ళు మూసుకోండి. లోతుగా శ్వాసించడం మరియు మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి.



3. ఫార్వర్డ్ బెండ్ నిలబడి

మూలం: ఎస్ చాలా క్రేజ్

ఈ ఆసనం మెదడును శాంతపరుస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు తేలికపాటి నిరాశకు సహాయపడుతుంది.

ఎలా: నిటారుగా నిలబడి మీ వెన్నెముకను పొడిగించండి. రెండు చేతులను పైకి చేరుకోండి మరియు hale పిరి పీల్చుకోండి, మీకు వీలైనంత వరకు వంగి, నేల లేదా మీ షిన్‌లను తాకండి. మీ చేతులు, తల మరియు భుజాలు కుంగిపోనివ్వండి.

4. బౌండ్ యాంగిల్‌లో పడుకోవడం

మూలం : కేర్ 2

ఈ పునరుద్ధరణ భంగిమ మీ నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరుస్తుంది, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, మీ హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తుంది మరియు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.

ఎలా : ప్రతి వైపు కాళ్ళు నేరుగా మరియు చేతులతో కూర్చోండి. మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ పాదాలను మీ పెల్విస్ వైపుకు లాగండి. రెండు చేతులతో మీ పాదాలను పట్టుకోండి. వీలైనంత దగ్గరగా వాటిని మీ దగ్గరకు లాగండి. నేరుగా కూర్చుని, తల కిరీటం ద్వారా వెన్నెముకను విస్తరించండి. నెమ్మదిగా వెనుకకు వేయండి, మీరు పడుకునే వరకు ముందుగా మీ ముంజేతులను నేలమీద ఉంచండి. లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి.

6. పిల్లి మరియు ఆవు

మూలం: యోగా జర్నల్

మూలం: యోగా జర్నల్

ఈ భంగిమ వెన్నెముకను విస్తరించేటప్పుడు శ్వాస, మనస్సును శాంతింపచేయడం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడం వంటి వాటిపై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

ఎలా : మీ చేతులు మరియు మోకాళ్లపై మోకాళ్ల తుంటి దూరంతో ప్రారంభించండి. మీ పొత్తికడుపును భూమి వైపుకు పీల్చుకోవడం, గడ్డం ఎత్తడం మరియు పైకి చూడటం ద్వారా ఆవు భంగిమలో ప్రారంభించండి. Hat పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ పొత్తికడుపును గీయడం ద్వారా మరియు మీ వెనుకభాగాన్ని పైకప్పు వైపుకు వంపుకోవడం ద్వారా పిల్లి పోజ్‌లోకి వెళ్లండి. మీ గడ్డం టక్ చేసి నేల వైపు చూడండి. ఉచ్ఛ్వాసము చేసి పిల్లి భంగిమకు తిరిగి వెళ్ళు. మీ శ్వాస సరళిని అనుసరించి ఈ క్రమాన్ని కొనసాగించండి.

7. ఈజీ పోజ్

మూలం: శైలి క్రేజ్

ఈ ధ్యాన భంగిమ ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఎలా: సూటిగా కూర్చుని మీ కాళ్ళను దాటండి. ప్రతి పాదం వ్యతిరేక మోకాలి క్రింద ఉంచండి. మీ అరచేతులతో మీ చేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచండి. సూటిగా కూర్చుని మీ వెన్నెముకను పొడిగించండి. సూటిగా చూస్తూ, కళ్ళు మూసుకుని, లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి.

మంచం ముందు మూసివేయడానికి మీకు ఇష్టమైన మార్గం ఏమిటి?

ఆసక్తికరమైన కథనాలు

ప్రముఖ పోస్ట్లు

'ది బెస్ట్ మ్యాన్ హాలిడే:' స్టైల్ సీక్రెట్స్ ఫ్రమ్ ది సెట్

'ది బెస్ట్ మ్యాన్ హాలిడే:' స్టైల్ సీక్రెట్స్ ఫ్రమ్ ది సెట్

క్రిస్సీ టీజెన్, జాన్ లెజెండ్ & లూనా VMA ల కోసం అలీ రైస్మాన్ ప్రిపరేషన్కు సహాయపడింది మరియు ఇది అద్భుతం

క్రిస్సీ టీజెన్, జాన్ లెజెండ్ & లూనా VMA ల కోసం అలీ రైస్మాన్ ప్రిపరేషన్కు సహాయపడింది మరియు ఇది అద్భుతం

పెంపుడు జంతువును కోల్పోవడం ఎందుకు చాలా బాధించింది

పెంపుడు జంతువును కోల్పోవడం ఎందుకు చాలా బాధించింది

'యాంట్-మ్యాన్ అండ్ ది వాస్ప్' బాక్స్ ఆఫీస్ వద్ద $ 76 మిలియన్ ఓపెనింగ్‌కి బజ్ చేస్తుంది

'యాంట్-మ్యాన్ అండ్ ది వాస్ప్' బాక్స్ ఆఫీస్ వద్ద $ 76 మిలియన్ ఓపెనింగ్‌కి బజ్ చేస్తుంది

సెలెబ్రిటీ న్యూడ్స్ టు క్రెడిట్ కార్డులు: 9 బిగ్ హ్యాక్ దాడులు (ఫోటోలు)

సెలెబ్రిటీ న్యూడ్స్ టు క్రెడిట్ కార్డులు: 9 బిగ్ హ్యాక్ దాడులు (ఫోటోలు)

జాసన్ మోమోవా చర్చలు P.E. కరోనావైరస్ మధ్య అతని పిల్లల కోసం టీచర్, క్రేజీ మ్యాన్ కేవ్ ఆఫ్ షోస్

జాసన్ మోమోవా చర్చలు P.E. కరోనావైరస్ మధ్య అతని పిల్లల కోసం టీచర్, క్రేజీ మ్యాన్ కేవ్ ఆఫ్ షోస్

ఈ సంవత్సరం మీ గది నుండి మీరు శుభ్రపరచవలసిన 7 విషయాలు

ఈ సంవత్సరం మీ గది నుండి మీరు శుభ్రపరచవలసిన 7 విషయాలు

అన్ని 13 'బ్లాక్ మిర్రర్' ఎపిసోడ్‌లు ర్యాంక్ చేయబడ్డాయి, ఈరీ నుండి భయపెట్టే వరకు (ఫోటోలు)

అన్ని 13 'బ్లాక్ మిర్రర్' ఎపిసోడ్‌లు ర్యాంక్ చేయబడ్డాయి, ఈరీ నుండి భయపెట్టే వరకు (ఫోటోలు)

మీ చివరి దుస్తులను ఎంచుకోవడం గురించి అంత్యక్రియల దర్శకులు ఏమనుకుంటున్నారు

మీ చివరి దుస్తులను ఎంచుకోవడం గురించి అంత్యక్రియల దర్శకులు ఏమనుకుంటున్నారు

ఈ హాలిడే సీజన్లో మీరు క్రిస్మస్ స్టోలెన్ ఎందుకు చేయాలి

ఈ హాలిడే సీజన్లో మీరు క్రిస్మస్ స్టోలెన్ ఎందుకు చేయాలి